Le Problème Dont Personne Ne Veut Parler
Soyons honnêtes : personne ne nous a averties. Nous connaissions les vergetures, la prise de poids et les nuits blanches. Mais personne n'a mentionné qu'après avoir eu un bébé, vous pourriez avoir des fuites chaque fois que vous éternuez, toussez, riez ou sautez.
C'est la réalité de millions de mères, et pourtant nous en parlons à voix basse, si nous en parlons du tout. Eh bien, j'ai fini de chuchoter. Parlons de votre plancher pelvien.
Qu'est-ce que le Plancher Pelvien ?
Votre plancher pelvien est un groupe de muscles qui se trouve comme un hamac au bas de votre bassin. Ces muscles soutiennent votre vessie, votre utérus et vos intestins. Ils aident à contrôler quand vous urinez et vont à la selle.
Pendant la grossesse, ces muscles supportent le poids croissant de votre bébé. Pendant l'accouchement vaginal, ils s'étirent considérablement—parfois jusqu'à trois fois leur longueur normale.
Signes Que Votre Plancher Pelvien a Besoin d'Attention
• Fuites urinaires quand vous toussez, éternuez, riez ou faites de l'exercice
• Urgence—avoir soudainement besoin d'y aller TOUT DE SUITE
• Difficulté à vider complètement votre vessie
• Douleur pendant les rapports
• Sensation de lourdeur ou de pression dans le bassin
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, sachez qu'ils sont courants mais pas normaux. Et ils sont définitivement traitables.
Au-delà des Kegels Basiques : Exercices Efficaces
1. La Respiration de Connexion
Cet exercice vous aide à vous reconnecter avec vos muscles du plancher pelvien. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. En inspirant, laissez votre ventre se soulever. En expirant, soulevez doucement le plancher pelvien tout en laissant votre ventre descendre naturellement. Pratiquez 5 minutes par jour.
2. Élévations du Plancher Pelvien
Imaginez votre plancher pelvien comme un ascenseur. Soulevez-le lentement du rez-de-chaussée au premier étage, puis au deuxième, puis au troisième. Tenez en haut pendant 3-5 secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 fois, 3 fois par jour.
3. Contractions Rapides
Celles-ci entraînent les fibres musculaires à contraction rapide qui s'activent quand vous toussez ou éternuez. Contractez et relâchez rapidement vos muscles du plancher pelvien 10 fois de suite. Reposez et répétez 3 fois.
Quand Consulter un Kinésithérapeute Périnéal
Bien que ces exercices aident beaucoup de femmes, certaines situations nécessitent une évaluation professionnelle :
• Symptômes qui ne s'améliorent pas après 6-8 semaines d'exercices réguliers
• Tout symptôme de prolapsus
• Douleur pendant les rapports ou l'exercice
• Incontinence sévère ou qui s'aggrave
Votre Récupération Compte
Trop de femmes acceptent ces symptômes comme "faisant partie du fait d'être maman". Elles achètent des leggings noirs pour cacher les accidents. Elles arrêtent de faire de l'exercice.
Cela n'a pas à être votre histoire. Avec des soins appropriés, la plupart des problèmes de plancher pelvien peuvent être significativement améliorés ou complètement résolus.
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