Das Problem, Über Das Niemand Sprechen Will
Seien wir ehrlich: Niemand hat uns gewarnt. Wir wussten von Dehnungsstreifen, Gewichtszunahme und schlaflosen Nächten. Aber niemand erwähnte, dass Sie nach einem Baby vielleicht ein bisschen urinieren, jedes Mal wenn Sie niesen, husten, lachen oder springen.
Das ist die Realität für Millionen von Müttern, und doch flüstern wir verlegen darüber, wenn wir überhaupt darüber sprechen. Nun, ich bin fertig mit Flüstern. Lassen Sie uns über Ihren Beckenboden sprechen.
Was Ist der Beckenboden Eigentlich?
Ihr Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die wie eine Hängematte am Boden Ihres Beckens sitzt. Diese Muskeln stützen Ihre Blase, Gebärmutter und Darm. Sie helfen zu kontrollieren, wann Sie urinieren und Stuhlgang haben.
Während der Schwangerschaft tragen diese Muskeln das wachsende Gewicht Ihres Babys. Bei einer vaginalen Geburt dehnen sie sich erheblich—manchmal bis zu dreimal ihrer normalen Länge.
Zeichen, Dass Ihr Beckenboden Aufmerksamkeit Braucht
• Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Sport
• Dringlichkeit—plötzlich SOFORT gehen müssen
• Schwierigkeiten, die Blase vollständig zu entleeren
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
• Ein Gefühl von Schwere oder Druck im Becken
Wenn Sie eines dieser Symptome erleben, wissen Sie, dass sie häufig aber nicht normal sind. Und sie sind definitiv behandelbar.
Über Einfache Kegels Hinaus: Effektive Übungen
1. Die Verbindungsatmung
Diese Übung hilft Ihnen, sich wieder mit Ihren Beckenbodenmuskeln zu verbinden. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Beim Einatmen lassen Sie Ihren Bauch aufsteigen. Beim Ausatmen heben Sie sanft den Beckenboden, während Ihr Bauch natürlich fällt. Üben Sie täglich 5 Minuten.
2. Beckenboden-Aufzüge
Stellen Sie sich Ihren Beckenboden als Aufzug vor. Heben Sie ihn langsam vom Erdgeschoss in den ersten Stock, dann den zweiten, dann den dritten. Halten Sie oben 3-5 Sekunden, dann senken Sie langsam ab. Wiederholen Sie 10 Mal, 3 Mal täglich.
3. Schnelle Kontraktionen
Diese trainieren die schnell zuckenden Muskelfasern, die beim Husten oder Niesen aktiviert werden. Kontrahieren und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln schnell 10 Mal hintereinander. Ruhen Sie und wiederholen Sie 3 Mal.
Wann Sie Einen Beckenbodenphysiotherapeuten Aufsuchen Sollten
Während diese Übungen vielen Frauen helfen, erfordern einige Situationen eine professionelle Bewertung:
• Symptome, die sich nach 6-8 Wochen konsequenter Übung nicht verbessern
• Jegliche Prolaps-Symptome
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Sport
• Schwere oder sich verschlimmernde Inkontinenz
Ihre Erholung Zählt
Zu viele Frauen akzeptieren diese Symptome als "Teil des Mutterseins". Sie kaufen schwarze Leggings, um Unfälle zu verstecken. Sie hören auf Sport zu machen.
Das muss nicht Ihre Geschichte sein. Mit richtiger Pflege können die meisten Beckenbodenprobleme erheblich verbessert oder vollständig behoben werden.
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